Gode råd til dig om at forebygge stress

Er du ved at blive stresset? Find ud af, hvad du selv kan gøre.

For at undgå stress eller nedsætte stressniveauet, skal du sørge for at opnå en rimelig balance mellem aktivitet (arbejde) og afkobling (hvile og restitution).

  1. Husk pauser i arbejdet
    Når du har travlt er det vigtigt at huske at holde pauser i løbet af arbejdsdagen! Det hjælper ikke at holde et konstant højt tempo.
  2. Undgå for mange lange arbejdsdage
    Det tærer på krop, sjæl og familie, hvis du sjældent holder fri.
  3. Lad være med at arbejde i din fritid
    Men hvis du gør det – så sørg for at have det med i dit timeregnskab, så du kan afspadsere på et andet tidspunkt. Sørg i stedet for at have aftaler med din familie og dine venner.
  4. Planlæg tid til det uforudsete
    Når du planlægger din arbejdsdag, så lav nogle realistiske vurderinger af, hvad du kan nå. Afsæt altid tid til at arbejde med uplanlagte hasteopgaver.
  5. Sluk for PC og mobiltelefon når du holder fri
    – Du kan sagtens undværes! De nye kommunikationsmidler betyder, at arbejdstiden breder sig ind i fritiden. Jo flere der accepterer det, jo sværere bliver det at sige fra over for det.
  6. Respekter din krops signaler
    Får du ofte hovedpine, ryg-skuldersmerter, hjertebanken? Bliver du ofte forkølet eller har du flere sygedage, end du plejer – så gear ned. Kontakt din læge, hvis dine symptomer er vedvarende.
  7. Motionér
    Tag cyklen til arbejde. Løb en tur med hunden. Invitér familien i svømmehallen eller arranger rundbold for dine kolleger. En god fysisk form styrker modstandskraften over for stress, og de fysiske skadevirkninger af stress mindskes.
  8. Prioritér samvær med kollegerne
    Lad være med at isolere dig fra dine kolleger, fordi du har for travlt. Du har brug for deres støtte, og de for din.
  9. Tag imod omsorg
    Lyt til hvad dine kolleger og familie og venner fortæller. Måske er de bedre i stand til at vurdere, om du er stresset. Brug dem til at læsse af på. Tag imod tilbud om lidt skuldermassage. En anden gang kan du gøre jo gengæld.
  10. Lær at sige Nej
    Sig nej til arbejdsopgaver, som du godt ved, du ikke kan nå at løse inden for normal arbejdstid. Gør opmærksom på det, hvis du på forhånd ved, at opgaven ikke kan løses med kvalitet. Din ledelse kan kun prioritere og planlægge, hvis de har reel viden om, hvad der er muligt. Det er dit ansvar at levere den viden til din leder.
  11. Tal med ledelsen om problemerne
    Det er ikke ualmindeligt, at en hel arbejdsgruppe plages af stressproblemer. Og klager til hinanden om, hvor travlt de har, og hvor stressede de er. Inddrag ledelsen i at løse problemerne!
  12. Tal med dine kolleger
    Hvad kan I gøre i fællesskab for at støtte hinanden? Hvad kan I gøre sammen, der kan modvirke stress på arbejdspladsen. Brug også arbejdsmiljørepræsentant og tillidsrepræsentant.Tal med dine kolleger om hvad I kan gøre sammen.
    Stress er et kollektivt problem, der skal løses i fællesskab på arbejdspladsen. Det kræver åbenhed og ærlighed samt tillid og tryghed.
  13. Overvej, hvad der skal til, for at du kan bruge disse råd i din hverdag!

Stress må ikke individualiseres som den enkelte socialrådgivers personlige problem eller som den enkeltes ansvar at finde en løsning på. Men du har ansvar for at gøre din ledelse opmærksom på problemet.

Få personlig rådgivning